Su visu bagažu, kurį atneša tėvystė: nemiegotom naktim, vaikų likučiais ir vakarais be jėgų. Popajus veda tave už rankos: kas dieną pasako vieną dalyką, kurį reikia padaryti, ir prisitaiko, kai diena nueina ne pagal planą. Sveiku tempu, 300–500 g per savaitę, kad svoris negrįžtų.
Tapę tėvais, dažnai taip pasineriame į rūpinimąsi vaikais ir šeima, kad pamirštame save: savo poreikius, svajones ir tai, kas esame kaip žmonės.
Aš nenoriu tavęs pakeisti. Noriu padėti tau vėl atrasti save, susigrąžinti vidinę stiprybę ir tapti geriausia savo versija. Kad galėtum rūpintis kitais ir nepamiršti savęs: jaustis stipriai, ramiai ir pasitikėti savimi, net kai gyvenimas atneša didžiausias bangas.
Nes gera tėvystė prasideda ne nuo tobulo tėvo ar tobulos mamos, o nuo žmogaus, kuris nepamiršta ir savęs.
Vytautas Tulauskas
Dviejų vaikų tėtis ir tavo treneris
Kaip galim dirbti kartu
Trys keliai. Rink tą, kuris tinka tau dabar.
Programėlė
Popajus
Mano metodas tavo telefone. Kas dieną viena užduotis, o planas prisitaiko prie tavo savaitės.
Kiekvieno kelias savas: rezultatas priklauso nuo pradžios, sveikatos ir nuo to, kiek nesustoji.
Tikri žmonės · Tikri rezultatai
Jie jau žengė pirmą žingsnį.
Klausyk tiesiogiai: be scenarijų, be retušavimo.
Video atsiliepimasVideo atsiliepimasVideo atsiliepimasVideo atsiliepimas
Kodėl Popajus kitoks
Tai ne fitneso programėlė. Ir ne kalorijų skaičiuoklė.
Svorį lemia ne viena treniruotė ir ne vienas skaičius. Jį lemia miegas, stresas, vakarai, šeimos stalas ir tai, ar gali tęsti sunkią savaitę. Popajus sujungia visa tai į vieną planą, sukurtą vienam tikslui: numesti svorį ir jo neatgauti.
Fitneso programėlė
Duoda treniruotes. Nežino, ką valgai, kaip miegojai ir kad vakar sirgo vaikas.
Treniruojiesi, o svoris stovi.
Mitybos programėlė
Skaičiuoja kiekvieną gramą. Veikia tol, kol turi laiko sverti ir įvedinėti.
Po dviejų savaičių nusibosta.
Popajus
Treniruotė, lėkštė, miegas ir galva viename plane, kuris keičiasi kartu su tavo savaite.
Viena užduotis per dieną. Rezultatas, kuris lieka.
Sukurta tėvams, kurie turi mažai laiko
Popajus: Treniruotės 15–45 min, sunkią dieną 10 min
Fitneso programėlė: ne · Mitybos: ne
Treniruotės, mityba ir miegas viename plane
Popajus: Viena užduotis per dieną, ne dešimt
Fitneso programėlė: ne · Mitybos: iš dalies
Maistas, kurį valgo ir vaikai
Popajus: 90 receptų ir „Kad valgytų ir vaikai“
Fitneso programėlė: ne · Mitybos: retai
Prisitaiko prie sunkios dienos
Popajus: „Sunki diena“ vienu paspaudimu
Fitneso programėlė: ne · Mitybos: ne
Saugu nėštumo, žindymo metu ir po gimdymo
Popajus: Kalorijos nemažinamos, pratimai saugūs
Fitneso programėlė: retai · Mitybos: retai
Kas savaitę peržiūri ir pakoreguoja planą
Popajus: Savaitės patikra mano metodu
Fitneso programėlė: ne · Mitybos: ne
Lietuviškai, trenerio balsu
Popajus: Popajus 24/7 ir mano balso žinutės
Fitneso programėlė: retai · Mitybos: retai
Kas svarbu numetant svorį
Įprasta fitneso programėlė
Įprasta mitybos programėlė
Popajus
Sukurta tėvams, kurie turi mažai laiko
Ne
Ne
Treniruotės 15–45 min, sunkią dieną 10 min
Treniruotės, mityba ir miegas viename plane
Ne
Iš dalies
Viena užduotis per dieną, ne dešimt
Maistas, kurį valgo ir vaikai
Ne
Retai
90 receptų ir „Kad valgytų ir vaikai“
Prisitaiko prie sunkios dienos
Ne
Ne
„Sunki diena“ vienu paspaudimu
Saugu nėštumo, žindymo metu ir po gimdymo
Retai
Retai
Kalorijos nemažinamos, pratimai saugūs
Kas savaitę peržiūri ir pakoreguoja planą
Ne
Ne
Savaitės patikra mano metodu
Lietuviškai, trenerio balsu
Retai
Retai
Popajus 24/7 ir mano balso žinutės
Kaip tai veikia
Trys fazės. Ne dieta, o kelias.
Beveik niekada nepradedam nuo kalorijų mažinimo. Pirmiausia kūnas ir įpročiai pasiruošia, tada svoris krenta, tada išmoksti jį išlaikyti. Tai tas pats metodas, kuriuo per ketverius metus su klientais pasiekta daugiau nei 100 transformacijų.
Pamatas · 2–4 sav.Rezultatai · iki 12 sav.Palaikymas · 2–4 sav.↻ ir vėl, stipriau
01
1 fazė · Pamatas
Energija, miegas ir lengva rutina. Valgai tiek, kiek kūnui reikia, be trūkumo. Kūnas pradeda reaguoti, o įpročiai susidėlioja.
Popajus viduje
Treniruotės tokios lengvos, kad atliksi ir sunkiausią dieną
Dienos įpročiai: rytas, vanduo, miegas
Kai energija stabili, Popajus pats pasiūlo kitą fazę. Sprendi tu
02
2 fazė · Rezultatai
Nedidelis kalorijų trūkumas, kurio tempą pasirenki: ramiai, vidutiniškai ar greičiau, 300–500 g per savaitę.
Popajus viduje
Jėga 3–4 kartus per savaitę, krūvis auga kartu su tavimi
Savaitės meniu jau surenka tavo normą
Svoris stovi? Savaitės patikra pakoreguoja planą
03
3 fazė · Palaikymas
Išmoksti gyventi su rezultatu: šventės, atostogos, šeimos vakarienės. Be kaltės ir be „nuo pirmadienio“.
Popajus viduje
Kalorijos grįžta į tavo poreikį
Nauji pratimai ir sportas be spaudimo
Kai nori daugiau, naujas ciklas, jau stipresniam
Nėštumas, žindymas ar ką tik po gimdymo? Popajus įjungia saugos režimą: trūkumo nėra, pratimai saugūs. Svoris tinka, nori stiprėti? Tam yra Rekompozicija: raumenys ir jėga, be trūkumo.
Tavo savaitė su Popajumi
Ryte
Atsidarai Šiandien ir matai vieną užduotį. Paspaudi „Pradėti“, ir viskas.
Dieną
Treniruotė 15–45 min namie ar salėje. Lėkštė pagal savaitės meniu, kuris jau surenka tavo normą.
Kartą per savaitę
Patikra: pasisveri ryte ir atsakai į keturis klausimus. Popajus atsako asmeniškai ir, jei reikia, pakeičia planą vienu paspaudimu.
Programa iš arti
Taip atrodo tavo diena su Popajumi.
Tikri programos ekranai. Viskas lietuviškai, mano balsu ir be jokio sugalvojimo iš tavo pusės.
ŠiandienViena užduotis. Atsidarai ir žinai, ką daryti.TreniruotėPagal tavo įrangą, namie ar salėje.PratimasTempas, ką jausti ir kas dirba.ReceptasIr kaip padaryti, kad valgytų vaikai.MitybaBaltymai delnais, be svėrimo.
Visos funkcijos
Viskas, kas lemia svorio metimą tėvams, vienoje vietoje.
Nereikia keturių programėlių ir sąsiuvinio. Viena sistema, kuri žino, ką darei vakar, ir todėl žino, ką siūlyti šiandien.
Popajus kaip treneris
Treneris kišenėje, kuris žino tavo dieną.
Popajus dirba taip, kaip aš dirbu su klientais: mato, ką darei vakar, pasako, ką daryti šiandien, ir pakoreguoja, kai diena su vaikais nueina ne pagal planą.
01
Viena užduotis per dieną
Ryte atsidarai ir žinai, ką daryti: treniruotę, lėkštę ar poilsį.
02
Prisitaiko prie tavo dienos
„Turiu mažiau laiko“ ar „Sunki diena“ vienu paspaudimu: treniruotė sutrumpėja iki 10 min, o planas nedingsta.
03
Savaitės patikra
Kas savaitę kartu peržiūrim, kaip sekėsi. Popajus duoda atsiliepimą ir pakoreguoja planą mano metodu.
04
Veda per tris fazes
Kiekviena fazė su savo kalorijomis ir tikslu. Popajus pasako, kada laikas pertraukai, palaikymui ar naujam tikslui, o tu tik patvirtini.
05
Atsako bet kuriuo metu
Klausk apie maistą, treniruotę ar sunkią dieną 24/7. Atsako lietuviškai, mano metodu.
06
Padeda rasti tavo „kodėl“
Septyni klausimai, kiekvienas remiasi tavo atsakymu. Tavo žodžiai tampa inkaru, prie kurio grįžti sunkią dieną.
Treniruotės
Programos namie ir salėje: kūno svoris, hanteliai, gumos, gira, salė
15–45 min treniruotės, sunkią dieną sutrumpinamos iki 10 min
Apšilimas treniruotės viduje
Daugiau nei 240 pratimų: nuotrauka, technika, dirbantys raumenys ir sąnariai
Krūvio progresija ir lengvesnės savaitės, kai kūnas pavargęs
Tempimas, mobilumas ir laikysenos patikra iš nuotraukos
Mityba
Dienos kalorijų ir baltymų tikslas pagal tavo fazę
90 receptų su nuotraukomis, laiku ir kaina porcijai
69 receptai, kuriuos valgo ir vaikai
„Kas šaldytuve?“: idėjos iš to, ką turi, balsu arba raštu
Maisto įrašas balsu arba nuotrauka
Vaiko likutis ir „valgiau ne namie“ įrašomi be kaltės
Savaitės meniu ir pirkinių sąrašas šeimai
Mitybos žinutės Vytauto balsu
60 sekundžių kvėpavimas prieš valgant
Mąstymas ir miegas
Rytinė rutina ir dienos mintis
Tapatybės darbas: kuo nori tapti
Vakaro refleksija
Miego žurnalas
Kvėpavimo praktikos stresui
Afirmacijos Vytauto balsu
Pažanga
Svoris ir apimtys
Nuotraukų „prieš ir po“ palyginimas
Savaitės patikra su Popajaus atsiliepimu
Serijos, kurios neišnyksta po vienos blogos dienos
Bendruomenė
Svorio klubas su tokiais pat tėvais
Iššūkiai ir lyderių lentelė
5, 10 ir 20 kg klubai
Saugumas
Nėštumo ir žindymo metu kalorijos nemažinamos
Po gimdymo tik saugūs pratimai
Sveiko tempo riba: ne daugiau kaip 500 g per savaitę
Sveikatos duomenys tik su tavo sutikimu
14 dienų nemokamai, visiems
Išbandyk 14 dienų nemokamai. Tada rinkis planą.
Mėnesio planas yra apie 3,46 € per savaitę: tiek, kiek vienas kavos puodelis. Metų planas dar mažiau, 1,54 € per savaitę. Ta pati programa visuose planuose.
Kiek tai kainuoja atskirai
Asmeninis treneris
Dukart per savaitę, apie 26 € už valandą.
225 €
Dietologas
Konsultacija apie 31 € ir mitybos planas apie 50 €.
81 €
Sporto ir mitybos programėlės
Dvi prenumeratos, apie 20 € ir 35 € per mėnesį.
55 €
Iš viso atskirai per mėnesį
~361 €
Atskirai
Popajus
Popajus
Viskas viename, apie 54 kartų pigiau.
6,67 €
per mėnesį, metų planas
Kas mėnesį
14,99 €
per mėnesį
Mokama kas mėnesį.
Pusė metų
8,33 €
per mėnesį
Mokama 49,99 € kas 6 mėnesius.
Geriausia kaina
Metai
6,67 €
per mėnesį
Mokama 79,99 € kartą per metus.
Jokių reklamų ir jokio sekimo: tavo duomenys niekam neparduodami
Visos funkcijos nuo pirmos dienos, nieko nerakinam dalimis
14 dienų nemokamai, atšaukti gali vienu paspaudimu
Palaikymas iš manęs ir Popajaus, lietuviškai
Sąrašo nariams ankstyvųjų narių kaina starto dieną
Esu Vytautas Tulauskas: dviejų vaikų tėtis, 16 metų natūralus kultūristas ir online treneris. Airijoje gyvenu 20 metų. Prieš kelerius metus buvau visiškai palūžęs: mečiau darbą, kuriame praleidau daugiau nei 12 metų, alkoholis ir narkotikai, tuštuma viduje. Tėvas, kuris neturėjo ką duoti savo vaikams.
Grįžau. Ne tik kūnu. Per ketverius metus padėjau daugiau nei 100 tėvų padaryti tą patį. Popajus yra mano metodas, sudėtas į telefoną: kad tą patį palydėjimą gautų kiekvienas tėtis ir mama, ne tik tie, kurie gali sau leisti asmeninį trenerį.
Sertifikuotas asmeninis treneris
Mitybos specialistas
Kultūrizmo čempionas ir prizininkas
100+ transformacijų
Asmeninis koučingas
Nori dirbti tiesiog su manim?
Kai nori ne tik programėlės, o manęs šalia. Tas pats 3 fazių metodas, tik tavo savaitę matau aš pats, o planą koreguojam kartu.
1Trumpa anketa5 klausimai, apie minutę
2Parašau tau asmeniškaiPerskaitau pats, atsakau el. paštu ar WhatsApp
3Pradedam kartuTavo planas ir pirma mūsų patikra
Planas tau ir šeimaiTreniruotės ir mityba pagal tavo savaitę
Patikra kas savaitęKas pavyko ir ką keičiam, kartu
Sausio 5 d., visiems, App Store ir Google Play. Iki tol programą bando pirmieji tėvai. Užsirašius į sąrašą starto dieną gausi laišką su nuoroda ir ankstyvųjų narių kaina.
Ar tinka, jei niekada nesportavau?
Taip. 1 fazė prasideda nuo lengvų treniruočių ir įpročių, o krūvis auga tik tada, kai tam pasiruoši.
Kiek laiko reikia per dieną?
Treniruotė trunka 15–45 min, dažniausiai tris kartus per savaitę, o sunkią dieną ją sutrumpini iki 10 min. Mitybai užtenka kelių minučių: meniu jau sudarytas.
Ar reikia sporto salės?
Ne. Programos yra kūno svoriu, su hanteliais, gumomis, gira arba salėje. Pakeiti įrangą profilyje, ir programa pasikeičia iš karto.
Ar reikės skaičiuoti kalorijas?
Ne. Popajus apskaičiuoja tavo normą ir sudaro meniu, kuris ją surenka. Įrašyti, ką valgei, gali nuotrauka ar balsu, bet tai nebūtina.
Ar galiu naudoti nėščia ar žindydama?
Taip. Nėštumo, žindymo metu ir neseniai po gimdymo kalorijos nemažinamos, o pratimai parenkami saugūs. Kai klausimas priklauso gydytojui ar akušerei, Popajus tai pasako tiesiai.
Kuo tai skiriasi nuo individualaus darbo su Vytautu?
Popajus remiasi tuo pačiu 3 fazių metodu, kurį taikau su klientais. Asmeniniame koučinge tavo savaitę matau aš pats: užpildai trumpą anketą, aš perskaitau ir parašau tau asmeniškai, ir pradedam. Arba tiesiog parašyk man į WhatsApp.
Kiek tai kainuos?
14,99 € per mėnesį, 49,99 € pusei metų arba 79,99 € metams, pirmos 14 dienų nemokamai. Sąrašo nariai gaus ankstyvųjų narių kainą.
Pirmas žingsnis
Užsirašyk į laukiančiųjų sąrašą.
Popajus startuoja sausio 5 d. App Store ir Google Play. Palik el. paštą, ir starto dieną parašysiu tau pirmas: su nuoroda atsisiųsti ir ankstyvųjų narių kaina.
„Aš nenoriu tavęs pakeisti. Noriu padėti tau vėl atrasti save.“
Turi klausimą? Parašyk man.WhatsApp, atsakau pats
Popajus kaip treneris
Viena užduotis per dieną
Prisitaiko prie tavo dienos
Savaitės patikra
Veda per tris fazes
Atsako bet kuriuo metu
Padeda rasti tavo „kodėl“
